고지혈증이라면 생활습관을 재검토해보자!

고지혈증이라면 생활습관을 재검토해보자!

이상지질혈증이라는 또 다른 명칭으로 불리는 고지혈증. 요즘에는 20~30대도 쉽게 발병할 수 있는 질병으로 손꼽힙니다. 이상지질혈증(고지혈증)은 혈중 중성지방과 LDL 콜레스테롤(소위 나쁜 콜레스테롤)이 기준보다 높거나 HDL 콜레스테롤(소위 좋은 콜레스테롤)이 기준보다 낮은 상태를 의미합니다.

원인은 유전적 요소와 체질, 식습과, 운동부족, 비만등이 있습니다. 다른질병이나 복용하고 있는 약의 영향을 받을 수도 있습니다. 

방치하면 동맥경화가 진행되어 뇌경색, 심근경색 등 혈관질환이 발생하기 쉽습니다. 중성지방이 높은  경우 췌장염을 일으킬 수도 있습니다. 가족성 고 콜레스테롤 혈증은 피부와 아킬레스 건 등에 황색종이 나타날 수 있습니다.

고지혈증의 치료방법은 먼저 식이요법과 운동을 포함한 생활습관의 개선하여 동맥경화를 진행하지 않도록 합니다. 금연, 식생활을 재검토하여 내장지방을 감소시켜야합니다.

1. 적절한 에너지 양

하루에 필요한 에너지 기준 표준 체중

신장(cm)	기준에너지(kcal)
140	1100 ~ 1300
145	1200 ~ 1400
150	1200 ~ 1500
155	1300 ~ 1600
160	1400 ~ 1700
165	1500 ~ 1800
170	1600 ~ 1900
175	1700 ~ 2000
180	1800 ~ 2100
185	1900 ~ 2300
190	2000 ~ 2400

2. 육류보다는 해산물과 콩제품 반찬을

LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.

3. 콜레스테롤이 많이 들어간 식품에 주의하기

특히 LDL 콜레스테롤이 높은 사람은 내장류나 계란에 주의가 필요합니다.

4. 기름을 사용한 요리는 1일 2가지만

지방은 종류에 관계없이 에너지가 높기 때문에 비만 예방에도 기름을 사용한 요리는 주의합니다.

5. 식이섬유는 매 식사마다

우리의 장내에서 소화할 수 없는 식이섬유는 야채, 과일, 콩, 버섯, 감자, 해조류 등에 많이 들어있어 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됩니다. 야채, 버섯, 해조류는 매끼 2~3가지. 과일과 콩, 고구마 류는 1일 1회를 기준으로 먹습니다.

6. 알코올, 단 것은 삼가기

알코올, 과자, 쥬스류를 많이 섭취할 시 혈액에 중성지방이 증가합니다. 밤에 자기전에 특히 삼가합니다. 

생활습관을 개선하는 것이 고지혈증 치료의 기본입니다. 약물요법이 같이 병행되었다면 생활습관을 먼저 확인해야 합니다. 매일 식사 메뉴와 시간, 운동량등에도 주의합니다. 밤에 자기전에 가능한 한 칼로리가 높은 식사를 피하고 아침과 낮에 균형있는 식사 패턴이 되도록 노력해야합니다.